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    午睡如何快速入睡呢

    来源:guizmct.com 发布时间:2018-06-19 返回

    午睡如何快速入睡呢

    午睡对于人们一天的工作是非常重要的,只有保证好午睡的质量,下午才会有更好的精力来工作,创造出高效的工作。同时也给大脑一个良好的休息时间,这样才能提高生活质量。贵州苗医保健可是有很多经常熬夜加班的白领人士痛苦地反应午睡入眠非常困难,那么午睡如何快速入睡呢?接下来的时间就让我们共同来学习一下。

    方法一:事实上是一种心理放松法。

    古人称呼吸为“息”,一呼一吸,就是一息。呼气叫出息,吸气叫入息。历来不论哪一门派的所谓气功,都重视呼吸的调节。所谓数息法,就是通过计数自己的呼吸,来达到心理放忪,平静入睡之目的。

    方法很简单。躺在床上后,全身放忪,先深呼吸几次,然后开始数息,可以计数入息,也可计数出息,从第一息数至第十息,然后再从第一息数起,常常不能数到十,或者数过了十,这是因为脑子里就已经想到其它事了,这是正常现象,这时候,只好再从一数起。如此循环,不知不觉,已进入梦乡。

    方法二:自我放松训练

    仍然是一种心理放松法。卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法,有良好效果。

    方法三:音乐疗法

    心理放松,就能安然入睡。

    临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者象阳光下的海滩, ,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。

    通过上面几段内容的学习,相信大家对快速进入午睡有了更深刻的了解,其实只要按照上述给予的方法,相信午睡再也不是什么困难的事情。但是我还要郑重告诫大家,虽然市面上有些药物可以帮助睡眠,但是还是尽量少服用,因为是药三分毒,长期服用肯定会对我们的身体造成极大的伤害。